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踝關(guān)節(jié)扭傷，俗稱“崴腳”，是指踝關(guān)節(jié)周圍的韌帶因過度拉伸或撕裂而導(dǎo)致的損傷，通常發(fā)生在足部向內(nèi)翻轉(zhuǎn)時出現(xiàn)的外側(cè)韌帶損傷，嚴(yán)重時可能伴隨骨折或肌腱損傷。若重視程度不夠，會由早期的踝關(guān)節(jié)急性損傷，慢慢發(fā)展為慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。在馬拉松中，踝關(guān)節(jié)扭傷屬于常見的中低風(fēng)險損傷，是需重點預(yù)防的急性損傷之一。 

一、在馬拉松賽事中，踝關(guān)節(jié)扭傷常見的影響因素

1.賽道情況：跑步時踩空、踩到不平地面。  

2.裝備不當(dāng)：穿穩(wěn)定性差的鞋子，或鞋帶過松，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。

3.過度疲勞：因肌肉疲勞，控制力下降，導(dǎo)致崴腳風(fēng)險升高。

4.經(jīng)驗水平：新手因技術(shù)不熟練、體能分配不合理，發(fā)生率可能高于資深跑者。

二、踝關(guān)節(jié)急性損傷的自我識別

1.典型癥狀

疼痛：尤其是活動或按壓時。

腫脹：通常在傷后幾分鐘至幾小時內(nèi)出現(xiàn)。

淤血：嚴(yán)重時可能出現(xiàn)皮下出血（瘀紫）。

活動受限：踝關(guān)節(jié)僵硬疼痛，難以正常行走。

關(guān)節(jié)不穩(wěn)：無法承重或行走時關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差。

2.嚴(yán)重程度及分級

Ⅰ級（輕度）：韌帶輕微拉伸，無撕裂，輕微腫脹和疼痛，關(guān)節(jié)基本穩(wěn)定。

Ⅱ級（中度）：韌帶部分撕裂，明顯腫脹、淤血，行走困難，關(guān)節(jié)輕度不穩(wěn)。

Ⅲ級（重度）：韌帶完全斷裂，嚴(yán)重腫脹、淤血，無法承重，關(guān)節(jié)明顯不穩(wěn)。

傷后若即刻聽到“啪”的斷裂聲，應(yīng)警惕骨折或韌帶完全斷裂！

三、賽事中出現(xiàn)扭傷的應(yīng)急處理原則

1.自我處理：

1.1 停止運動：立即制動休息。

1.2 立即冰敷：條件允許下應(yīng)及時冰敷，減少出血及腫脹（受傷48小時內(nèi)禁止熱敷）。

1.3 進行壓迫：采用有彈性的繃帶或織物進行患處纏繞包扎，減少腫脹，但不宜過緊，以免影響血液循環(huán)。 

1.4 抬高患肢：選擇仰臥位或半坐臥位，將受傷的踝部抬高于心臟水平，促進靜脈回流，減輕腫脹。 

2.醫(yī)療求助：因崴傷無法繼續(xù)活動者，應(yīng)立即尋找移動救援人員及醫(yī)療站，避免強行完賽。

四、預(yù)防建議

1.賽前訓(xùn)練：科學(xué)訓(xùn)練，循序漸進；強化核心肌群、加強踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性練習(xí)。

2.裝備選擇：穿合腳且支撐性好的跑鞋，有舊傷者可佩戴護踝或肌內(nèi)效貼布提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

3.賽道意識：觀察路面，避免分心，上下坡時縮短步幅，減少關(guān)節(jié)沖擊。合理分配體能，注意調(diào)整呼吸與步伐。