甘油三酯——心臟的隱形殺手
來(lái)源：濟(jì)寧市第一人民醫(yī)院發(fā)布時(shí)間：2023-12-28
我們常說(shuō)的血脂，其實(shí)就包括兩種成分：甘油三酯和膽固醇。不少人非常重視膽固醇水平，卻忽視了甘油三酯。
甘油三酯高，心臟易崩潰
甘油三酯超標(biāo)之所以會(huì)影響心血管健康，是因?yàn)樗鼤?huì)令血液變得黏稠，聚集更多膽固醇和“壞”膽固醇，導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，從而誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、腦梗等疾病。
建議20~40歲成年人，至少每5年檢測(cè)1次血脂；40歲以上男性和絕經(jīng)女性每年檢測(cè)1次；動(dòng)脈粥樣硬化性心血管病患者及其高危人群，每3~6個(gè)月檢測(cè)1次。
以下5類(lèi)人需要重點(diǎn)監(jiān)測(cè)甘油三酯水平：
1、有動(dòng)脈粥樣硬化性心血管病病史者。
2、存在多項(xiàng)危險(xiǎn)因素（如高血壓、糖尿病、甲減、肥胖、吸煙）的人。
3、有早發(fā)性心血管病家族史者（男性一級(jí)直系親屬在55歲前或女性一級(jí)直系親屬在65歲前患缺血性心血管病）。
5、跟腱增厚、皮膚或肌腱出現(xiàn)黃色瘤者。
在血脂四項(xiàng)指標(biāo)中，最易受飲食影響的指標(biāo)，就是甘油三酯。攝入的脂肪多一點(diǎn)，甘油三酯就會(huì)升高；少吃高脂食物，這一數(shù)值就會(huì)下降。對(duì)中國(guó)人來(lái)說(shuō)，高脂血癥以甘油三酯增高為主，受飲食和運(yùn)動(dòng)影響較大。
所以，控制高甘油三酯血癥的關(guān)鍵——調(diào)整飲食和減肥。
在選擇動(dòng)物性食物時(shí)，可盡量避免肥肉、豬油、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等膽固醇含量較高的肉類(lèi)。可以試試地中海飲食，其主要組成是果蔬、堅(jiān)果、豆類(lèi)、全谷物等，油類(lèi)主要是橄欖油，肉類(lèi)則以魚(yú)肉和禽肉為主，禁忌脂肪、高糖、辛辣、油煎的食品及白酒、咖啡等刺激性飲料。
甘油三酯高的人對(duì)糖類(lèi)十分敏感，因?yàn)樘穷?lèi)會(huì)加重甘油三酯升高。建議日常飲食以植物為基礎(chǔ)，攝入適量蛋白質(zhì)，避免加工糖。這樣不僅能保持膽固醇和甘油三酯水平正常，還有助減肥。”
3、將運(yùn)動(dòng)變成一種習(xí)慣
控制體重，體重指數(shù)（BMI）不要超過(guò)24。做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，保證每次30-50分鐘，一周150分鐘。運(yùn)動(dòng)鍛煉可增加消耗、改善脂質(zhì)代謝，防止體脂和血脂增多。不僅如此，運(yùn)動(dòng)還能提高人體血液中一種對(duì)抗動(dòng)脈粥樣硬化的脂蛋白--高密度脂蛋白(HDL)的含量，改善心臟功能，增加心臟的側(cè)支循環(huán)，從而也起到防治冠心病的良好作用。
壓力會(huì)引發(fā)腎上腺素—甘油三酯反應(yīng)，提高低密度脂蛋白膽固醇水平。在忙碌之余應(yīng)抽空發(fā)呆5分鐘，或到戶(hù)外放松心情，適當(dāng)宣泄壓力，多給自己留一些娛樂(lè)時(shí)間。
