“5·20”中國學(xué)生營養(yǎng)日，專家教您如何科學(xué)飲水
來源：濟(jì)寧市第一人民醫(yī)院發(fā)布時(shí)間：2023-05-18
“我家孩子雖然上學(xué)帶著水壺，但基本上不喝 ”
“俺家的也是，放學(xué)回來咕咚咕咚猛喝一氣...”
大家在小區(qū)、廣場、學(xué)校門口是不是時(shí)常聽見這些熟悉的嘮叨？針對家長們關(guān)心的問題，“5·20”中國學(xué)生營養(yǎng)日前夕，濟(jì)寧市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科為大家送上一份科學(xué)飲水指南，讓孩子養(yǎng)成科學(xué)飲水的好習(xí)慣。
首先家長應(yīng)該做好榜樣，健康飲水，以身作則，并幫助孩子養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，告訴孩子過多攝入含糖飲料對身體健康的危害性。首選白開水，溫水為宜，為提高孩子喝水的主動(dòng)性，家長可以自制不同口味的水：如白開水中加檸檬片、百香果、薄荷葉、蘋果塊等，通過改變白開水的味道來讓孩子喜歡喝水。切記不要飲生水和反復(fù)燒開的水，對身體健康不利。
其次要足量飲水。在正常溫和氣候下，輕體力活動(dòng)水平的6歲兒童每天飲水約800ml,7-10歲兒童每天飲水約1000ml,11-13歲男生每天飲水約1300ml,女生每天飲水約1100ml,14-17歲男生每天飲水約1400ml,女生每天飲水約1200ml。而且應(yīng)主動(dòng)飲水，不能等到口渴了再喝水，要少量多次飲水，切記不要暴飲，以免加重心臟負(fù)擔(dān)。
最后是不喝、少喝含糖飲料。多數(shù)飲料都含添加糖，過量飲用會(huì)增加患齲齒、肥胖等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。家中不購買含糖飲料，如可樂、果汁飲料等，如遇外出就餐等特殊情況，應(yīng)該淺嘗輒止，控制好總量，盡量選擇碳水化合物或含糖量較低的飲料。而且應(yīng)做到心中有數(shù)，含糖飲料應(yīng)以月為單位偶爾飲用，不能經(jīng)常飲用，以預(yù)防超重肥胖或其他慢性病的發(fā)生。最好教會(huì)孩子讀懂營養(yǎng)標(biāo)簽，正確識別配料表，忌用飲料來代替水。
為了青少年茁壯成長，應(yīng)大力普及學(xué)生營養(yǎng)知識，家長和孩子們共同行動(dòng)起來吧，培養(yǎng)一個(gè)受益終身的好習(xí)慣，遠(yuǎn)離成年后患各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)！
