高血壓健康教育
來(lái)源：濟(jì)寧市第一人民醫(yī)院發(fā)布時(shí)間：2016-01-11
正常成人的血壓是多少？
理想血壓：小于120/80mmHg
正常血壓：小于130/85mmHg
正常高值：130~139/85~89mmHg
高血壓病人為什么必須控制體重？
中國(guó)成年人體重指數(shù)：18.5-24為正常；少于18.5為體重過(guò)輕；超過(guò)28為肥胖。體重指數(shù)的計(jì)算方法：BMI=體重（kg）÷〔身高（m）〕2，其單位為kg/m2）
建議體重指數(shù)應(yīng)控制在24以下，減輕體重對(duì)健康的利益是巨大的，人群中平均體重下降5~10公斤，收縮壓可下降5~20mmHg。高血壓患者體重減少10%，則可使胰島素抵抗，糖尿病，高脂血癥和左心室肥厚改善。
高血壓病人怎樣合理膳食？
（1）減少鈉鹽：建議每人每日食鹽量不超過(guò)6g。（相當(dāng)于一平啤酒蓋）
（2）減少膳食脂肪，補(bǔ)充適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
（3）注意補(bǔ)充鉀和鈣：鉀與血壓呈明顯的負(fù)相關(guān)。中國(guó)膳食低鉀低鈣，應(yīng)增加含鉀多含鈣高的食物。
（4）多吃蔬菜和水果
（5）限制飲酒：提倡高血壓者應(yīng)戒酒，如飲酒建議每日男性飲酒精不超過(guò)30g，女性則減半量，孕婦不飲酒。
高血壓病人怎樣適量運(yùn)動(dòng)？
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)可用運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率達(dá)到180（或170）減去年齡作為運(yùn)動(dòng)適宜心率。運(yùn)動(dòng)頻率一般要求每周3-5次，每次持續(xù)20-60分鐘即可。
高血壓病人為什么必須戒煙？
雖然尼古丁只能使血壓一過(guò)性升高，但它降低服藥的依從性并增加降壓藥物的劑量。長(zhǎng)期吸煙可增加冠心病的猝死率，是一個(gè)重要的心血管病危險(xiǎn)因素。
